《 預防高血壓 》

● 如何預防高血壓

     重新修訂的血壓分類標準,將收縮壓介於一百廿至一百卅九、舒張壓八十至八十九毫米汞柱列為高血壓前期。專家強調,
     這些人雖沒達到高血壓程度,卻是高血壓的潛在危險群,需透過體重控制、改變飲食及生活習慣,才能預防心血管疾病發
     生。衛生署國民健康局局長林秀娟指出,包括體重過重、攝食過多鈉鹽量、有吸菸習慣、飲酒過度,以及運動量不足、心
     理壓力等,都是促使血壓升高的危險因子,危險因子愈多,越容易得到高血壓。
 

     美國一項高血壓保健飲食原則(DASH)臨床試驗證實,不管是對血壓正常者或高血壓患者,改變飲食內容可達到降低
     血壓功效,且只要兩周的時間,就可達到降血壓效果,作用還可持續六周以上。所以有高血壓患者或是高血壓高危險群的
     人,應做好下列幾點;來控制血壓及預防高血壓:

     1.定期接受健康檢查及量血壓,尤其是近親患有高血壓者,以及四十歲以上的中老年人更需時常檢查。
     2.保持精神愉快、工作輕鬆、避免過勞及精神緊張。情緒壓力也會造成自主神經反應增高血壓,長期有害的心理及社會因
        素被視為引起高血壓的因子之一,因此維持輕鬆心情,凡事不急不躁,心平氣和就是預防高血壓的方法之一。
     3.要有適宜的運動、充分的睡眠與休息。運動不僅可以促進全身血液循環,避免肥胖發生,也有人證明可
        以降低血壓,所以每天適量的運動,對於健康是有益的。
     4.節制食量、避免肥胖,肥胖常是各種心臟血管疾病的基本原因,據估計,當體重超過理想體重一公斤時,身體就必須
        長出約兩公里長的血管來供給氧氣及養分,以此類推,若超出越多,心臟的負擔就越大,無形之中血壓也就會增加。
        所以長期的體重控制是重要的預防方法之一。要如何控制體重呢?定食定量飲食、避免攝取過多醣類和動物性脂肪,
        但必須食用適量的動物性蛋白及不飽和脂肪酸,以維持營養均衡,體重增加也常是藥物治療血壓突然失控的原因,
        所以不能不注意。
     5.少吃油脂及太鹹的食物;食鹽過多會引起高血壓在動物實驗證實,而沿海地區民眾攝取食鹽較多者,高血壓的發生
        率也會隨之增高,所以在在證明要預防高血壓,一定要注意食鹽的攝取量。
     6.儘量避免煙酒;抽煙與心肌梗塞有因果關係,有人報告抽煙會使血壓上升及脈搏增加,而抽煙者血色素的百分之二
        至八會與一氧化碳結合,增加心臟的負擔所以高血壓的病人,應該禁煙或一天減至十支以下。


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